전체 글38 멜라토닌 효과, 효능 - 보충제 복용 시기와 방법 잠이 안 올 때 멜라토닌, 효과 있을까? 복용 시기와 방법 총정리하루를 바쁘게 보내고도 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못할 때, ‘멜라토닌 보충제’를 고려해본 분들이 많을 겁니다.하지만 단순히 잠을 부르는 영양제라고 생각하기엔 복용 타이밍이나 방법, 사람에 따라 효과가 달라질 수 있어요.이번 글에서는 멜라토닌 보충제의 실제 효과와 복용 시 유의할 점, 그리고 추천 대상자까지 정리해보겠습니다.멜라토닌 보충제, 정말 효과 있나요?멜라토닌 보충제는 주로 수면 개시 장애나 시차 적응에 도움을 주는 보조 수단입니다. 수면유도제와는 달리 뇌에 직접적인 졸림을 유발하는 것이 아니라, 몸의 리듬을 조율해 ‘자연스럽게 잠들도록 유도’하는 방식입니다.국내외 연구에서도 아래와 같은 결과들이 보고된 바 있어요:수면 시작 시간 앞.. 2025. 7. 18. 멜라토닌이란? 수면 호르몬의 역할, 생체 리듬 조절 원리 멜라토닌이 뭐길래? – 수면 호르몬의 역할과 생체 리듬 조절 원리“잘 자고 싶다”는 말, 누구나 한 번쯤은 해봤을 거예요.밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 날이 반복되면, 자연스럽게 ‘멜라토닌’이라는 단어에 눈길이 갑니다.그렇다면 멜라토닌은 정확히 어떤 역할을 하고, 우리 몸에서 어떻게 작용하는 걸까요?이번 글에서는 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌의 기능과 생체 리듬과의 관계를 정리해보겠습니다.멜라토닌은 ‘잠을 부르는 신호등’이에요멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 몸이 '잠들 시간'임을 인식하게 만드는 신호입니다.저녁이 되면 분비가 시작되어 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발해지고, 아침 햇살을 받으면 분비가 억제되죠.즉, ‘빛’과 ‘어둠’에 반응하여 생성량이 조절되는 생체 리듬.. 2025. 7. 18. 마그네슘 과다복용 괜찮을까? – 부작용과 복용 시 주의사항 총정리 몸에 좋다지만, 과하면 독이 될 수도 있습니다 마그네슘은 현대인의 건강을 위해 널리 권장되는 미네랄입니다. 하지만 아무리 좋은 영양소도 지나치게 복용하거나 상황에 맞지 않게 사용하면 예상치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 마그네슘 과잉 섭취 시 나타나는 부작용과 주의가 필요한 사람들, 그리고 건강하게 복용하기 위한 팁까지 자세히 안내해드리겠습니다.마그네슘 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 대표 부작용음식으로 섭취하는 마그네슘은 과잉 복용의 위험이 거의 없습니다. 하지만 보충제를 통해 과도하게 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.설사 및 복통: 가장 흔한 증상. 특히 산화마그네슘이나 구연산염 섭취 시 발생률 높음메스꺼움 및 구토: 위장관에 부담이 쌓일 경우 나타날 수 있음저.. 2025. 7. 17. 마그네슘 섭취 가이드 – 음식으로 충분할까? 보충제까지 총정리 서론: 마그네슘, 어떻게 섭취하는 것이 좋을까? ‘마그네슘이 부족할 수 있다’는 말을 들으면 많은 분들이 가장 먼저 드는 생각은 "그럼 보충제를 먹어야 하나?"일 것입니다. 하지만 모든 사람이 보충제를 필요로 하지는 않습니다. 마그네슘은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 마그네슘이 풍부한 식품과 보충제가 필요한 경우, 그리고 보충제 선택 시 유의할 점까지, 실생활에 적용할 수 있는 마그네슘 섭취 전략을 총정리해드리겠습니다.마그네슘이 풍부한 음식 10가지마그네슘은 자연 식품에 널리 분포되어 있어 식단만 잘 구성해도 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 대표 음식은 다음과 같습니다:견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두씨앗류: 해바라기씨, 치아씨드, 호박씨통곡물: 현미, 귀리.. 2025. 7. 17. 마그네슘, 우리 몸에 꼭 필요한 이유 – 기능부터 결핍 증상까지 한눈에 정리 ‘마그네슘’이란 이름, 왜 이렇게 자주 들릴까? 현대인의 건강을 지키는 데 있어 가장 자주 언급되는 미네랄 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 요즘 들어 ‘눈떨림’, ‘불면’, ‘무기력’ 등의 증상을 인터넷에 검색하면 빠지지 않고 등장하는 단어이기도 합니다. 하지만 단순히 부족하다는 이유만으로 마그네슘 보충제를 선택해도 괜찮을까요? 이 글에서는 마그네슘이 인체에서 어떤 역할을 하는지, 결핍 시 나타나는 증상은 무엇인지, 그리고 우리가 일상에서 마그네슘을 어떻게 관리할 수 있는지를 정리해보겠습니다.마그네슘, 몸속에서 어떤 일을 할까?마그네슘은 우리 몸에 약 25g 정도 존재하며, 대부분 뼈와 근육에 분포합니다. ▶ 마그네슘의 주요 기능신경과 근육 조절: 신경 신호 전달과 근육 수축을 조절합니다.심장 건강: 심.. 2025. 7. 17. 위고비 부작용과 주의사항 – 복용 전 꼭 알아야 할 5가지 리스크 위고비 부작용과 주의사항 – 복용 전 꼭 알아야 할 5가지 리스크체중 감량 효과가 입증된 위고비(Wegovy)는 매력적인 비만 치료제입니다. 하지만 아무리 좋은 약이라도 주의사항과 부작용에 대한 이해 없이 복용할 경우, 원치 않는 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 위고비를 사용하기 전 꼭 알아야 할 5가지 리스크와 주의 포인트를 정리해드립니다.1. 가장 흔한 부작용 – 소화기계 증상위고비는 GLP-1 수용체 작용제로, 위 배출을 지연시키고 식욕을 억제합니다. 이 과정에서 다음과 같은 소화기계 부작용이 나타날 수 있습니다:메스꺼움구토설사 또는 변비복부 팽만감이러한 증상은 초기 투여 단계에서 주로 나타나며, 용량을 천천히 증가시키면 대부분 완화되는 경향이 있습니다.2. 드물지만 심각한 부작용 .. 2025. 7. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
